Aller à la selle est parfois difficile ? La position assise classique sur les toilettes n’aide pas.
Pourtant, la solution est purement mécanique. Ce guide vous montre la meilleure posture pour faciliter le transit, explication physiologique à l’appui.
La position idéale : s’accroupir pour un transit parfait
La meilleure position pour faire caca est la position accroupie. C’est la posture naturelle pour laquelle notre corps est fait. Elle correspond à un angle de 35° entre le buste et les cuisses, avec les genoux bien plus hauts que les hanches.
L’explication est anatomique et très simple. Un muscle, appelé le muscle pubo-rectal, forme une sorte de sangle autour de la fin du rectum. Son rôle est de garantir la continence quand on n’est pas aux toilettes.
En position accroupie, ce muscle est totalement relâché. La sangle se détend, ce qui aligne le rectum. Le chemin est alors tout droit, sans obstacle. Résultat, l’évacuation est plus simple, plus rapide et surtout plus complète. Il n’y a presque pas besoin de forcer.
Les bénéfices de cette position sont clairs :
- Moins d’effort de poussée nécessaire
- Évacuation complète de la selle
- Temps passé aux toilettes réduit
- Diminution des risques pour la santé du plancher pelvien
Pourquoi la position assise à 90° pose problème ?
Nos toilettes modernes nous imposent une position assise à 90°. Le buste et les cuisses forment un angle droit. Le problème, c’est que dans cette posture, le muscle pubo-rectal reste partiellement contracté. Il ne se détend pas complètement.
Imaginez un tuyau d’arrosage plié : l’eau passe mal. C’est pareil pour le rectum. La contraction du muscle crée une coudure qui bloque partiellement le passage de la selle. Le corps est en mode « continence » alors qu’on essaie de faire ses besoins.
Cette obstruction oblige à forcer pour expulser les selles. Cette poussée répétée met une pression énorme sur le rectum et le plancher pelvien. À long terme, cette mauvaise habitude peut causer ou aggraver plusieurs problèmes de santé.
Les risques liés à la position assise :
- Constipation : L’évacuation difficile est une cause directe.
- Hémorroïdes : La pression exercée sur les veines anales les fait gonfler.
- Fissures anales : Des déchirures peuvent apparaître à cause de l’effort.
- Hernies : La poussée excessive peut affaiblir la paroi abdominale.
La solution simple : comment s’accroupir sur des toilettes modernes ?
Aucune inquiétude, il ne s’agit pas de changer vos toilettes. La solution est bien plus simple : utiliser un simple marchepied ou un tabouret physiologique. On en trouve partout et à tous les prix.
Le but est de surélever vos pieds lorsque vous êtes assis sur le trône. En faisant ça, vous modifiez l’angle de votre corps et vous vous rapprochez de la position accroupie naturelle. Vos genoux se retrouvent plus hauts que vos hanches, ce qui permet au fameux muscle de se détendre.
Voici la posture idéale à adopter :
- Asseyez-vous normalement sur la cuvette des toilettes.
- Placez vos pieds sur le tabouret.
- Penchez légèrement le buste en avant, les coudes sur les genoux.
- Détendez-vous et respirez calmement.
Cette petite modification change tout. Elle aligne le rectum et facilite le passage de la selle sans forcer. C’est une solution simple pour un problème courant.
Un tour du monde des habitudes aux toilettes
La position assise est en fait une spécificité occidentale et assez récente. Dans de nombreuses cultures à travers le monde, s’accroupir pour faire ses besoins est la norme depuis toujours. C’est le cas dans une grande partie de :
- L’Asie
- L’Afrique
- Le Moyen-Orient
On connaît tous les toilettes « à la turque », qui sont simplement un trou dans le sol et qui imposent la position accroupie. Malgré leur nom, elles ne sont pas seulement originaires de Turquie. C’est une installation très répandue.
Paradoxalement, les latrines de l’Antiquité, chez les Grecs et les Romains, favorisaient déjà la position assise sur des bancs en pierre. Plus récemment, le Japon, malgré ses toilettes ultra modernes et technologiques, a conservé la position assise, qui n’est pas la meilleure pour la santé.
Pour résumer, la position assise à 90° est une habitude culturelle, pas un besoin physiologique. Revenir à une posture accroupie, même avec un simple marchepied, est un moyen efficace de respecter l’anatomie de votre corps et d’améliorer votre santé digestive.
